Saturday , August 24 2019
Home | Lifestyle | Budite spremne za ljeto: Za lijep trbuh počnite vježbati već danas
Bikini girls
FOTO: Bikini girls

Budite spremne za ljeto: Za lijep trbuh počnite vježbati već danas

Bez obzira kakvo je vrijeme vani, ono je idealno da započnete sa vraćanjem u kondiciju.

Izvlačenja zbog kiše ili niskih tepmeratura više nema, barem za one koji žele ovo ljeto pokazati idealne proporcije, jednom kada zimske jakne zamijenimo kupaćim kostimima.

Fitnes instruktorica Karen Nuccio osmislila je nekoliko jednostavnih vježbi, kao i raspored njihovih ponavljanja, koje će vam osigurati lijep trbuh u samo 28 dana.


Sve što trebate naučiti četiri su osnovne vježbe, koje treba izvoditi tokom 4 sedmice

1. Središnji sklekovi

Prebacite težinu na ruke i čvrsto postavite noge na podlogu. Upotrijebite snagu svojih trbušnih mišića, kako bi kralježnica ostala ravna. Izdržite tako 20 sekundi, u prvoj sedmici, 30, u drugoj, 45 sekundi u trećj ioju zadnjoj sedmici vježbanja u toj poziciji ostanite jednu minutu.

2. Bočni sklek

Cijelu podlakticu i dlan stavite na površinu. Ravnomjerno rasporedite težinu. Skupite stopala, podignite se tako da ruku podignete visoko u zrak.

3. Vježba tricepsa

Noge, blago raširene, uporište u petama. Ruke, dlanovi prema dolje, okrenuti prste prema stražnjici. Podizati stražnjicu koristeći snagu tricepsa, ali stopala ne micati. Ista uputa za sve vježbe, prvu sedmicu 20, drugu 30, pa 45, te u konačnici punu minutu za pojedinu vježbu.

4. Trbušnjaci tricepsima

Ove su vježbe idealne za početak vraćanja u kondiciju, jer nisu teške. Sve što trebate jest malo dobre volje i dizanje sa kauča koji vam je postao omiljeno mjesto na svijetu.

Vaš komentar

ZIPA OVO

City bus

Aktivnosti koje kao turista ne biste smjeli propustiti

Ljetna sezona označava dolazak zasluženog odmora ali i posjet novim gradovima. Kao turista sigurno ćete …