Home | Lifestyle | Fitnes za početnike
Fitnes za početnike
FOTO: Fitnes za početnike

Fitnes za početnike

Ako ste odlučili da se bavite fitnesom, pogledajte savjete i preporuke stručnjaka šta biste trebali raditi.

Kada birate odjeću u čemu ćete vježbati, neka to bude komotna garderoba, ne smije da vas steže i mora biti pamučna da bi znoj mogao isparavati.

Uvijek nosite sportski model grudnjaka da bi čvrsto držao grudi tokom fizičkih aktivnosti. Od obuće zadnji dio tenisica koje nosite treba biti pojačan u odnosu na prednji.

Ako ste odlučili da se bavite tenisom, squashom ili stolnim tenisom, trebalo bi da se opredijelite za obuću ravnog đona. Na trening dolazite u jednoj obući, a vježbajte u drugoj.

Saradnja s instruktorom. Prije vježbanja recite instruktoru osnovne stvari o vašem načinu života i upoznajte ga sa svojim ciljevima. Obavezno kažite, ako imate, eventualne hronične bolesti i smetnje.

Pravilno disanje je vrlo bitno. Ako ne dišete pravilno, ne udišete kroz nos i ne uzimate zrak tokom vježbanja misleći da ćete tako duže izdržati napor, organizam ne dobiva potreban kisik. Pravilno je da udahnete u trenutku najvećeg napora. Pijte vode. Znojenjem se gube minerali. Tokom vježbanja trebalo bi popiti barem litru vode, a ako pijete napitke, odlučite se za one koji sadrže vitamin C pošto je on antioksidans.

Zagrijavanje pred trening. Trening ne treba početi bez zagrijavanja. Pripremljen mišić je elastičan i lako će podnijeti napor, dok mišić koji nije pripremljen može napuknuti.

Obroci i fitnes. Izbjegavajte vježbanje s punim, ali i potpuno praznim trbuhom. Ako ste gladni, nećete imati energije i osjećat ćete slabost. Prije treninga je najbolje pojesti bananu.

Vježbe i kilogrami. Ako je osnovna motivacija za vježbanje skidanje viška kilograma, ne opterećujte se rezultatima koje pokazuje vaga. Pravu sliku daju i ogledalo i garderoba. Mišićno tkivo teže je od masnog, pa će vam vaga u početku prikazivati da ste teži nego prije. Zato je važno da se na početku vježbanja krene polako i pridržava jednostavnog plana vježbanja. Tako se mogu izbjeći povrede. Stručnjaci smatraju da treba uključiti različite vježbe u fitnes-strategiju kako bi se dostigli ciljevi.

Vaš komentar

ZIPA OVO

Poljubac

Poljubac sve rješava!

Komunikacija sa nekim koga volite podrazumijeva, naravno, i ljubljenje. I dugo se već smatra da …