Home | Lifestyle | Kako se hraniti na poslu
raznovrsna hrana
FOTO: Ilustracija

Kako se hraniti na poslu

Veći dio dana zaposleni provedu na radnom mjestu, pri tome često ne obraćajući pažnju šta jedu, kakve su to namirnice i da li su odgovarajuće za određenu vrstu posla odnosno angažovanja.

Jedemo da bismo jeli, jedemo bilo šta da ne budemo gladni. Gladan radnik nije produktivan radnik, ali razmišljamo li o nutritivnoj vrijednosti obroka. Uglavnom ne.

Doručak, najvažniji obrok

Mrakovic-Meat-Toronto

Doručak nam daje snagu da funkcionišemo, zato je veoma važno šta jedemo. Zdrav doručak bi trebao da sadrži voće ili voćni sok kao izvor vitamina, minerala i vlakana; žitarice kao izvor ugljikohidrata i nešto mliječno kao izvor kalcijuma i bjelančevina. Bilo da je u pitanju doručak ili neki drugi obrok ako ga spremimo sami kod kuće znaćemo tačno kakav mu je kvalitet i kako je pripremljen. Ovaj mali trud se svakako isplati.

Ovo su naši prijedlozi za kvalitetan doručak:

žitarice sa jogurtom ili mlijekom i voćem po vašem izboru
žitarice prelivene vrelom vodom (ražene ili ovsene) i sa kockicama šunke i paradajza
omlet sa povrćem i pecivo od žitarica cjelovitog zrna
voćni šejk od banana, kivija, jabuke, kupine uz dodatak meda i đumbira u prahu
sendvič sa šunkom od integralnog hljeba
sendvič od sira i kuhanog jajeta, takođe od integralnog hljeba

Unošenje tečnosti i užina

Nedovoljan unos tečnosti i neumjereno konzumiranje kafe može praviti velike problem, izazivati glavobolju, pad koncentracije, napetost, probavne smetnje, nesanicu…
Idealan izbor za hidrataciju organizma u toku dana jeste voda. Možete je konzumirati u neograničenim količinama. Ponekad ljudi koji imaju višak kilograma dobiju taj višak upravo iz razloga što jedu a ustvari su žedni. Gazirane napitke treba izbjegavati, umjesto toga poželjni su biljni čajevi. Flašicu sa vodom možete uvijek držati na dohvat ruke.
Par sati nakon doručka možemo osjetiti glad pa je svakako dobro nešto gricnuti. Za užinu se zaposlenima preporučuje:

voće
orašasti plodovi, badem je idealan
pločice od žitarica
kockice sira
integralni štapići
manja porcija salate

Pauza za ručak

Potrudite se da na ručak stignete na vrijeme jer već tri do četiri sata od užine ste sigurno gladni. Za kvalitetan ručak idealno je da uzmemo obrok koji sadrži žitarice, mahunarke, povrće, ribu i nemasnom meso. Većina ljudi ima takvo radno vrijeme da odlazi kući na ručak, a ako to s vama nije slučaj, bilo bi dobro da prethodni dan pripremite neko kuhano jelo koje možete konzumirati na poslu a ukoliko obrok naručujete pokušajte da sadrži nešto od gore navedenih sastojaka. Poželjno je da se konzumira hrana koja je kuhana, pripremljena na pari ili u vlastitom soku, sa malo ili nimalo masnoće. Treba izbjegavati prženo i pohovano. Takva hrana nas samo trenutno zasiti ali nas ustvari čini tromim i gladnim jako brzo.

Vaš komentar

ZIPA OVO

dvolicnjaci

Da li ste okruženi ovakvim osobama? Evo kako da prepoznate ULIZICE

Koliko god se vi trudili i mislili da znate prepoznati razliku između iskrenih osoba i …