Monday , February 19 2018
Home | Lifestyle | Namirnice koje prirodno snižavaju pritisak i pospješuju zdravlje srca
Svjetski dan srca
FOTO: Zdravo srce

Namirnice koje prirodno snižavaju pritisak i pospješuju zdravlje srca

Povišeni krvni pritisak ili hipertenzija često se još naziva tihim ubicom.

Pravilnom prehranom moguće je uravnotežiti krvni pritisak i umanjiti opasnost od prerane smrti, s obzirom na to da određene namirnice prirodno snižavaju pritisak i pospješuju kardiovaskularno zdravlje.

1. Zobene pahuljice

Ilustracija - undefined

Odjednom pahuljice za doručak ne zvuče kao klišej. Zobene pahuljice iznimno su bogate magnezijem, važnim nutrijentom na temelju kojeg je osmišljena i najpopularnija dijetaDash, poznata po tome što, osim na gubitak kilograma, naglasak stavlja na zdravlje srca i krvožilnog sistema.

Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Family Practice otkrilo je da se konzumacijom zobene kaše znatno smanjuje sistolički i dijastolički pritisak kod osoba koje boluju od hipertenzije. Betaglukan, primarno vlakno koje se nalazi u zobi, igra važnu ulogu u zdravlju srca te prirodno snižava holesterol.

Ako niste pobornik klasične zobene kaše s jogurtom, zob možete skuhati na mlijeku uz dodatak meda te cimeta i kakaa, koji su jaki saveznici u očuvanju vitke linije. Zob možete dodati i u voćni smoothie ili ga usitniti u brašno i od njega napraviti zdrave palačinke, dok za ručak zobeno brašno možete iskoristiti za pripremu slasnih polpeta s povrćem. Izbora je mnogo, a potrebno je samo malo mašte.

2. Pistacio

Image result for Pistachio

Istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition potvrdilo je da pistacio ima najbolje pokazatelje kada je riječ o snižavanju krvnog pritiska.

Redovnom konzumacijom orašastih plodova možete održavati svoj krvni pritisak u granicama normale, što su potvrdila i brojna istraživanja koja su se tokom godina bavila ovim medicinskim problemom. Opće je poznato kako orašasti plodovi sadrže 63 posto zdravih masti koje čuvaju srce, a pistacio je izdvojen kao vjerovatno najjači saveznik u borbi protiv povišenog krvnog pritiska.

Istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition potvrdilo je da pistacio ima najbolje pokazatelje kada je riječ o snižavanju krvnog pritiska. Za to je zaslužno nekoliko nutrijenata koji se mogu pronaći u njemu – magnezij, kalij i vlakna. Pistacio koji ima više kalija od banane sadrži i moćne antioksidante – polifenole i karotenoide.

Ubacite pistacio u salatu, jogurt, tacose ili njima zamijenite nezdrave grickalice za vrijeme gledanja televizije. Pazite da ne pretjerate, jer ipak je riječ o kaloričnoj namirnici.

3. Crno vino

Ilustracija - undefined

Istraživanja su pokazala da crno vino, ukoliko se konzumira u umjerenim količinama, povećava razinu ‘dobrog’ holesterola (HDL), a smanjuje razinu “lošeg” holesterola (LDL) u krvi.

Crno grožđe poznato je po tome što obiluje antioksidantima, tačnije fitonutrijentima koji se nazivaju polifenoli. Upravo zbog polifenola vino je uvršteno u prehrambeni proizvod antiviralnog i baktericidnog djelovanja. Polifenoli se u tijelu vežu za slobodne radikale i smanjuju naslage na krvnim žilama, čime se sprečava rizik od kardiovaskularnih oboljenja.

Citrin ili vitamin C2 djeluje pozitivno na pruživost krvnih žila, a proantocijanidoli i u proteklih desetak godina determinirani resveratrol uspješno štite od ateroskleroze, regulirajući razinu lipida u krvi. Resveratrol sprečava pojavu tromboze, odnosno grušanje krvi unutar krvne žile, potiče cirkulaciju i poboljšava rad srčanog mišića.

U svoju dnevnu rutinu uključite konzumaciju crnog vina. Svaki dan uz ručak popijte jedan do dva decilitra crnog vina i vaša će se krvna slika ubrzo popraviti.

4. Narandže

narandza_pixabay.jpg - undefined

Hesperidin koji se nalazi u naranči može pomaže u održavanju zdravog krvnog tlaka i normalnom funkcioniranju krvnih žila.

Ima li boljeg jutarnjeg stimulansa za organizam od svježe iscijeđenog narandžinog soka? Narandže predstavljaju bogat izvor kalija, važnog minerala u spomenutoj dijeti Dash. Zapravo, narandže su jedne od najvećih izvora kalija koji je dostupan tokom cijele godine.

Hesperidin, flavonoid povezan s redukcijom krvnog pritiska i kardiovaskularnim rizikom, prirodno se nalazi u narandži, a samim time i cijeđenom soku. Najnovije istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition pokazuje da hesperidin može pomoći u održavanju zdravog krvnog pritiska i normalnom funkcioniranju krvnih žila kod osoba s prekomjernom težinom ukoliko svakodnevno konzumiraju svježe iscijeđen sok narandže.

5. Cvekla

Image result for cvekla

Cvekla obiluje magnezijem i kalijem te nitratima, za koje su studije pokazale da imaju snažan utjecaj na snižavanje krvnog pritiska.

Ništa ne može pobijediti cveklu kada je zdravlje krvi u pitanju! Ovo korjenasto povrće sadrži dva ključna minerala za borbu protiv hipertenzije – magnezij i kalij – te je bogato nitratima, za koje su studije pokazale da imaju snažan utjecaj na snižavanje krvnog pritiska. Istraživanje objavljeno u časopisu Hypertension pretpostavlja kako prirodna pretvorba nitrata u nitrite, koja se u tijelu događa tokom apsorpcije, pozitivno utječe na krvni pritisak.

Za doručak ili međuobrok svježu cveklu možete iscijediti u sokovniku i pomiješati s narandžinim sokom, dok je za ručak i večeru možete poslužiti pečenu ili kuhanu na pari kao prilog uz meso.

Vaš komentar

ZIPA OVO

Naoružajte se orašastim plodovima

Orašasti plodovi najdragocjeniji saveznik ženskog zdravlja

Orašasti proizvodi su odličan izbor zdravih masnoća koje su potrebne ženskom organizmu. Bez obzira da …