Thursday , January 28 2021
Home | Lifestyle | Savjeti za bolji život: 28 dana do zdravijeg srca
Zdravo srce
FOTO: Zdravo srce

Savjeti za bolji život: 28 dana do zdravijeg srca

Ovi savjeti su odličan početak za poboljšanje vašeg kardiovaskularnog sistema i prevenciju srčanih oboljenja.

Svaki dan isprobajte jedan savjet, a zatim ih što je više moguće ukomponujte u svoj život.

1- Popijte šoljicu zelenog čaja Zeleni čaj bogat je antioksidansima te drugim supstancama koje regulišu holesterol, te krvni pritisak

REKLAMA

2- Čitajte etikete Kada se radi o odraslim osobama, udio masnoća u prehrani ne bi trebalo da prelazi 30 odsto, takođe obratite pažnju na unos soli i raznih aditiva koji mogu biti štetni.

3- Isprobajte dalmatinsku kuhinju Koristite maslinovo ulje, mediteranske začine i ribu.

4- Spavajte dobro Većini odraslih osoba potrebno je sedam-osam sati sna, pa nemojte tu brojku smanjivati. Dok spavate, tijelo se bori protiv stresa, otpušta hormone koji šire arterije i smanjuju rizike srčanih bolesti.

5- U prehranu ubacite cjelovite žitarice Zamijenite bijeli hljeb integralnim, za doručak birajte cjelovite žitarice, te uvedite slične promjene u prehrani.

6- Najmanje jednom sedmično jedite ribu Riba je bogata omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju rizike srčanog udara za 52 odsto ako se unose u dovoljnim količinama.

7- Započnite jutro s limunadom ili sokom od narandže Važno je da sami cijedite sok ili birate onaj 100% voćni kako biste imali koristi od njega.

8- Napravite prostora za povrće Jedite svježe povrće kao salatu uz glavne obroke. Samo pripazite da ne dodajete masne dresinge kako ne biste imali više štete nego koristi.

9- Neka vam orašasti plodovi budu grickalice Umjesto čokolade i čipsa radije se odlučite grickati bademe, orahe, lješnike ili sl.

10- Hodajte najmanje 20 minuta dnevno 20 minuta dnevno praktički smanjuje šanse za dijabetes tipa 2 na minimum.

11- Pažljivo birajte namaze Birajte lagane verzije i po mogućnosti biljnog porijekla obogaćene omega-3 masnim kiselinama.

12- Probajte laneno sjeme Na neki način pokušajte ga ukomponovati u svoju prehranu, bilo u obliku ulja ili nekom drugom.

13- Započnite i završite dan istezanjem Osobe koje su gipke imaju prokrvljenije arterije za oko 30 odsto. Odvojite desetak minuta prije odlaska u krevet i nakon buđenja za razgibavanje.

14- Vino je dobro za vas Naučnici kažu kako jedan dl vina dnevno smanjuje rizike od srčanog udara. Uz večeru steknite naviku pijenja kvalitetnog vina.

15- Ubacite u prehranu soju Ova biljka smanjuje nivo holesterola i zauzima vrlo bitno mjestu u zdravoj prehrani.

16- Kuhajte sa bijelim lukom Nemojte pretjerivati zbog neugodnog mirisa, ali jedan dan sedmično kuhajte na bijelom luku.

17- Budite aktivni Vježbanje ne mora biti dosadno. Uvijek se trudite ubaciti nešto novo i zabavno.

18- Prestanite glumiti Jedan od najvećih izvora stresa je pokušaj da živite na način koji nije konzistentan s onim što ste.

19- Meditirajte ili molite pet minuta Istraživanja pokazuju da to smanjuje nivo stresa, što umanjuje rizike srčanih oboljenja.

20- Osvijestite svoju duhovnu stranu Istraživanja pokazuju da one osobe koje praktikuju vjeru žive duže i rjeđe imaju srčane udare.

21- Družite se Snažne veze s porodicom, prijateljima i zajednicom smanjuju anksioznost i depresiju, dva faktora koja povećavaju rizike srčanih oboljenja.

22- Uzimajte vitamin D i riblje ulje Riblje ulje, pokazalo je nebrojeno mnogo istraživanja, veliki je borac protiv srčanih oboljenja.

23- Učinite nešto slatko za partnera Postoji mnogo dokaza kako osobe u zdravoj vezi ili braku žive duže i imaju zdravije srce.

24- Zamijenite mliječnu tamnom čokoladom Tamna čokolada je zdravija, a čak neke studije pokazuju kao može smanjiti krvni pritisak. Čokolada koju jedete trebalo bi da ima najmanje 75% kakaoa.

25- Nemojte pušiti Nemojte pušiti i izbjegavajte zadimljene prostore.

26- Uzmite bananu Nutricionisti tvrde kako banane pomažu sniziti krvni pritisak.

27- Smanjite unos šećera Kako biste smanjili unos šećera, pratite koliko ga unosite kroz zaslađene napitke i sokove.

28- Smijte se Naučite se nasmijati prvo sebi, a zatim drugima i s drugima.

Vaš komentar

ZIPA OVO

Živci, srce, pluća…: Razlozi zbog kojih svaki dan treba pojesti jabuku

Iako jabuka na dan neće otjerati sve bolesti, zdravu naviku uživanja u jabukama dobro je usvojiti, …